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高三生如何調整作息?
發布時間:2019-03-26 10:08 發布作者:中國陽光升學網 瀏覽量:

 北京聯合大學國家三級心理咨詢師耿勝男

  高三生進入總復習階段,時間比任何東西都珍貴,合理安排每天的時間、最大效率地提升復習效果尤為重要。從現在開始到第一次模擬考試前,是復習中最寶貴的時期,堪稱復習的“黃金期”。之所以這樣說,是因為這個時期復習任務最重,復習效率也最高。考生的任務是把前一個階段中較為零亂、繁雜的知識條理化、系統化,找到每科中宏觀的線索,提綱挈領,全面復習。

  經過對某高中高三生抽樣調查發現,高三由于頻繁考試、升學壓力大等原因,很多考生出現了睡眠問題,如睡眠不深、睡眠紊亂、失眠等。那么,對于失眠的孩子來說,父母要如何幫助孩子調整狀態,更好地抓住復習的“黃金期”呢?

  考生和父母要注意,一方面是積極調整心態,減輕因失眠帶來的心理壓力;另一方面是通過科學安排生活作息,建立有規律的起居,以此克服失眠。

  案例:

  小A是高三生,寒假回來不久,就來到心理咨詢室訴說他的苦惱:“寒假回來我就覺得很煩,最讓我頭疼的是早起。我是走讀生,每天不到6點就要起床,6點40分進行早鍛煉,20分鐘后進行早讀。每天早起導致我經常出現頭痛、頭昏、上課沒狀態、想睡覺等情況。我每天都糾結睡覺還是學習,很影響復習。”他不知道怎么辦。

  小A反映的問題在高三階段具有普遍性,即該睡的時候睡不著,不該睡的時候又想睡覺。對于和小A有相同癥狀的孩子來說,父母不必太過焦急,可先帶孩子去醫院做檢查,看看孩子是否出現了身體上的器質性病變,如果沒有,那么就該考慮從心理方面進行調節。

  分析:

  方法一:擔心寫紙上

  當孩子因為緊張、擔心而睡眠不好時,父母可以讓孩子把自己的擔憂寫在紙上,一目了然。經過分析,那些沒必要的擔心就可自動拋棄,之后解決問題的思路會更加明了,這樣孩子的心里也會踏實許多。

  方法二:睡覺有妙招

  孩子睡覺時,可盡量選擇側臥,左側在上,右側在下。因為人的心臟在左側,這種睡姿使心臟位于身體上部,不至于壓迫心臟;睡覺時選擇寬松面料、質地柔軟的睡衣,被子不能蓋得過厚,壓在身上過重容易做夢;睡覺時不要蒙頭。蒙頭睡覺會導致棉被內的二氧化碳濃度不斷升高,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長時間吸進污濁的空氣,不僅孩子的睡眠質量不高,對大腦損傷也很大。

  有的孩子睡得時間不短,但仍感到睡眠不足,這涉及睡眠質量問題。深度睡眠可以提高孩子“睡眠的效率”,在短時間內獲得良好的休息。如何進入深度睡眠呢?高三生要記住一點:不要從書桌直接上床,放下書倒頭便睡,這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態,要經過一個緩沖過程。因此,孩子睡覺前要讓大腦先放松五分鐘,使思維放松下來再入睡。

  方法三:放松小貼士

  第一,自由站立,全身放松,雙手在身體前有節奏地上下擺動,雙腿帶動身體進行有節奏地抖動,進行十分鐘左右。第二,和做眼保健操一樣,先用手指推眼眶周圍,然后揉太陽穴和眉心各兩分鐘。第三,睡覺前數自己呼吸的次數,同時做深長的呼吸。呼氣時盡量呼盡,吸氣時盡量吸足;吸氣、呼氣都要舒緩,持續做三十次左右。每天可嘗試睡前使用這三種放松的小方法。

  適合自己的才是最好的。聊天、飲食、運動、音樂等都能對睡眠產生作用,但最重要的是心理調整。

  希望每名高三生都能找到自己的最佳狀態,實現自己的人生理想,成就美好未來!

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